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怎样才能够准确并且有效的刺激到三角肌后束呢?一起来看看吧!

导语:说到肩部训练,想必很多人都是比较想要了解的,因为在肩部训练的过程当中,困难以及难题相对多一些。还要锻炼肩部的话就是需要着重的去锻炼三角肌说到三角肌,大家都知道分为三角肌前束,三角肌后束,三角肌中束。通过锻炼出来饱满的三角肌能够最直接的改变我们的身材。然而很多人在进行三角肌训练的时候会忽略三角肌后束的训练,而且有一部分健身人士在进行三角肌后束训练时无法找到好的发力感。所以今天就要着重的给大家说一下关于三角肌后束训练的一些内容,怎样才能够准确并且有效的刺激到三角肌后束呢你需要了解到这些训练技巧。

要着重刺激三角肌后束,需要先了解什么是三角肌后束?

1、有哪些行为活动

三角肌后束在日常生活当中主要的作用就是肩关节外展,也就是向后扩肩关节。除此之外,肩关节内旋,肩关节外旋等行为活动都会用到三角肌后束,而且三角肌后束对于提高肩关节稳定性,降低肩关节受伤几率方面来说,都是有非常重要的作用的。

和三角肌后束具有同样功能的肩袖肌群也可以了解一下它同样能够起到稳定肩关节的作用,从而让我们身体有更好的体态,避免圆肩的出现。那么我们在训练三角肌后束的时候也是能够相对应的,提高它的功能性的。

2、好处

接下来让我们说一下三角肌后束带给我们的训练好处有哪些,第一就是能够做到肌肉的全面发展,让我们拥有更加饱满的肩部肌肉。其次就是锻炼三角肌后束,可以避免很多体态问题,圆肩的体态问题是现在大多数人的通病。

02想要准确刺激三角肌后束,掌握这几个动作是关键之处

我们需要了解一些准确刺激,三角结后束的训练动作,让我们的训练有更多选择性,也能让我们更好地找到三角肌后束的发力感。接下来给大家说到的这两个训练动作相对经典以及普遍一些,相信很多健身人士都不陌生。

1、俯身哑铃飞鸟

该训练动作的准备姿势有很多种,比较常见的是站姿屈髋俯身,还有就是坐姿俯身,当我们做好准备姿势之后,双臂自然的下垂,采用掌心相对的方式将哑铃握住放在身体两侧,然后用肩部的力量做肩关节外展的动作。当我们手臂和向前俯卧的身体强行的时候停止运动,并且保持两秒的顶峰收缩,紧接着缓慢的将哑铃向下放。

2、绳索面拉

首先,我们需要成站立的姿势,然后面对着拉力气,将绳索的滑轮调到和我们肩部高低那不多的位置或者可以略微的比肩部高一些,但是不能超过头部。

其次,挺胸,将你的核心肌群收紧,身体可以略微向后仰,用来保证动作的稳定性,双手握住绳索,利用肩部的力量去做肩关节外展的动作。

让手臂带着绳索拉向我们的身体,肘关节此时处于向后移动的状态,大臂以及小臂基本上是处于同一个水平面上的。

到达顶端的时候可以适当的暂停,紧接着做反向动作,缓慢的有控制地将绳索放回到原来的位置。以上就是绳索面拉训练动作的标准教程。

结语:以上就是给大家说到的关于训练三角肌后束的一些基本常识,三角肌后束很多健身人士容易忽略,但是要知道,如果三角肌后束薄弱的话,不仅会影响整个肩部的肌肉线条,也会影响到我们的体态问题。

关键词: 三角肌后束

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