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深圳市健美健身运动协会送你一份科学指南

健美,是运用各种器械和各种训练方法达到发达肌肉、健美体型的目的,是力与美的结合;健身,是通过体育锻炼,以达到增强体质的目的。近年来,越来越多的深圳市民参与健美健身运动,从中获得健康的体魄和健美的身材。今天,深圳市健美健身运动协会送你一份科学指南。

健身前的注意事项

(1)健身前60分钟内不要吃不易消化的油脂类、肉类、酒类食品,可以适当食用碳水化合物,这样可以提升运动表现。

(2)运动前要充分热身,使身体和心理得到适应,防止运动损伤的发生。

(3)锻炼时心率最好不要超过最大心率,计算公式为(220-年龄)×80%。

(4)如运动超过30分钟,要补充运动饮料加矿泉水,防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

(5)增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好地提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

(6)减脂的人要适当降低能量摄入,训练中要注意水量的摄入,绝不能不喝水。

(7)健身时一定要穿着运动服和运动鞋,提升运动表现,同时降低运动风险。

(8)酒后不要到健身房训练,酒精会加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。

(9)器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢。

(10)训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生。

减肥必须知道的常识

(1)减脂有效的运动:强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动,也是目前公认的最有效的运动减脂方式,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的有氧运动。

(2)减肥的建议:首先找出肥胖的原因,遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有疾病?要对症下药;购买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里,随时监控减肥成绩;少食多餐,合理搭配,晚上不熬夜,早上不睡懒觉,如果消耗的热量大于吸收,脂肪就会慢慢减掉;平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯别乘电梯。

即便减肥成功,还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率。(郑志鹏)

深圳市健美健身运动协会

深圳市健美健身运动协会成立于1986年11月,以整合深圳市健身运动资源、培育健身行业专业人才为服务宗旨。协会已发展成为集行业管理、专业培训、赛事策划实施为一体的一站式专业化、规模化群众体育组织。

关键词: 深圳市 健美健身运动协会 科学指南 送你

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